Exercices de fitness au bureau

Nombreux sont les employés qui sont scotchés à leur ordinateur toute la journée, avec pour résultat des muscles engourdis. Voici quelques exercices à pratiquer plusieurs fois par semaine, à raison d’un quart d’heure. Vous verrez immédiatement la différence.

Les jambes. Veillez à ce que votre coccyx soit contre le dossier de votre chaise. Agrippez les bras de celle-ci et tenez-vous bien droit. Etirez lentement la jambe droite et ramenez le pied vers le tibia. Gardez la jambe bien étirée pendant une minute. Ensuite, abaissez-la progressivement. Répétez l’exercice dix fois. Faites de même avec la jambe gauche.

Les bras. Tenez-vous droit et ramenez vos mains devant vous et exercez une pression sur la paume de celles-ci. Maintenez-les dans cette position durant dix secondes puis relâcher. Répétez l’exercice quatre fois.

Les coudes. Placez-vous à un mètre du mur et plaquez vos mains contre celui-ci de manière à avoir les bras tendus. Pliez ensuite les coudes afin de ramener votre corps contre le mur. Retendez ensuite les bras. Répétez dix fois.

La nuque. Adoptez une position assise ou debout en maintenant la tête bien droite. Tournez légèrement la tête vers la droite, sans forcer. Faites de même mais à gauche cette fois. Penchez ensuite la tête en avant.

Les épaules. Assis, pliez vos bras de telle manière que votre main gauche touche votre épaule gauche et votre main droite, l’épaule droite. Vos coudes doivent être légèrement écartés, vos poings fermés et dirigés vers le haut. Etirez vos coudes complètement vers l’avant tout en plaçant vos mains à mi-hauteur de votre visage. Restez dans cette position 30 secondes et relâchez. Répétez l’exercice dix fois.