Nous vivons dans un monde hyperconnecté, où les notifications et les canaux de communication sont actifs en permanence. Cette disponibilité constante rend la déconnexion du boulot de plus en plus difficile, surtout quand on est en télétravail. Comment se débrancher le temps d’une soirée
Au bureau, la séparation physique entre notre espace de travail et notre espace personnel nous aide naturellement à couper le lien en fin de journée. Mais depuis que le télétravail s’est largement généralisé, cette frontière s’estompe, et “débrancher” le soir devient pour beaucoup un défi, souligne le cabinet de recrutement Robert Walters. Voici 5 conseils pratiques pour retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Prévoyez un rituel de clôture pour faire la transition
À la fin de votre journée de travail, si vous êtes en présentiel, vous avez votre rituel de clôture : ranger votre bureau ou remettre vos affaires dans un sac, saluer vos collègues en leur souhaitant une bonne soirée, et puis rentrer chez vous… Il doit en être de même en télétravail si vous voulez avoir une rupture nette entre votre temps de travail professionnel et votre temps personnel.
Si la suggestion d’un rituel peut paraître enfantine, il est important de créer cette habitude de clôture : cela permet de laisser son travail “au bureau”, même si le bureau est à la maison. Des études ont en effet démontré que les rituels de transition renforcent la capacité de récupération mentale et diminuent le stress en télétravail.
Donc après avoir rangé vos affaires, vous pouvez par exemple remplacer le trajet domicile-travail, par une promenade à pied, ou en profiter pour ressortir votre abonnement à une salle de sport. Parfois le simple fait de se changer pour des vêtements plus confortables permet de tourner la page à sa journée de boulot.
Plus de mails après les heures de bureau
De nombreux employés se sentent obligés d’être toujours disponibles, de consulter et surtout de répondre immédiatement à leurs courriels même après les heures de bureau. Or, cette habitude n’est ni saine ni durable. Selon l’Organisation mondiale de la santé, l’hyperconnexion numérique favorise l’épuisement professionnel : couper ses mails est donc une mesure préventive de santé mentale. En un mot comme en cent, résistez à la tentation : déconnectez-vous réellement de votre messagerie jusqu’au lendemain matin.
De cette façon, vous aurez l’occasion de vous libérer complètement du stress accumulé et vous vous sentirez plus en forme le jour suivant.
Cachez-moi ce travail que je ne saurais voir
Le principe “loin des yeux, loin du cœur” s’applique parfaitement au télétravail. Laisser traîner son ordinateur portable, son sac professionnel ou ses dossiers dans le salon, c’est s’exposer à un rappel visuel constant des tâches en suspens.
Des chercheurs de Princeton ont démontré que le désordre visuel perturbe la concentration et augmente la charge cognitive. Cette étude a été publiée dans le Journal of Neuroscience en 2011. Ranger systématiquement son bureau et éloigner les objets liés au travail contribuent donc directement à la détente. Veillez aussi à garder votre espace de travail propre et ordonné en clôturant votre journée de boulot.
Acceptez vos limites et tenez-vous-y
Des spécialistes du management du temps rappellent que l’acceptation des limites personnelles est une compétence clé pour prévenir le surmenage et améliorer la performance. Étant donné qu’il existe toujours des journées où la liste de choses à faire paraît interminable, il est bon de se rappeler que vouloir tout accomplir est non seulement irréaliste, mais aussi contre-productif… Mieux vaut prioriser les tâches vraiment urgentes et repousser les autres au lendemain.
À la fin de votre journée, rédigez une nouvelle liste de tâches pour le jour suivant. Cela vous évitera de passer la soirée à ruminer sur ce qui n’a pas été accompli.
Essayez la règle des 3-2-1
Pour marquer clairement la coupure entre vie professionnelle et vie personnelle, adoptez la règle des 3-2-1. Ce rituel, recommandé par plusieurs coachs, consiste à pratiquer :
- 3 minutes de respiration profonde,
- 2 minutes d’étirements,
- 1 minute de gratitude.
En six minutes seulement, vous favorisez la transition mentale, réduisez le stress et installez un état d’esprit plus serein pour le reste de la soirée.
Une autre version de cette règle existe, mais elle est plus tournée vers une bonne hygiène de vie et l’amélioration de la qualité de votre sommeil :
- 3 heures avant d’aller au lit : plus de généreux repas
- 2 heures avant d’aller au lit : plus de travail ou d’administratif
- 1 heure avant d’aller au lit : plus d’écran
Quoi qu’il en soit, débrancher après une journée de travail n’est pas un luxe, mais une nécessité pour maintenir un équilibre sain entre vie professionnelle et personnelle.
Avec un peu de discipline et de constance, ces gestes simples deviennent des habitudes puissantes : ils permettent non seulement de se ressourcer, mais aussi de revenir le lendemain avec une énergie et une concentration accrues.